Arjen matkassa

Tämä teksti on jatkoa edelliselle postaukselle Älä huoli 1/3 . Esittelen tiivistetysti seitsemän askeleen ohjelman. Lopuksi vedän asiat yhteen. Leahyn seitsemän askeleen ohjelma 1. Erota toisistaan hedelmällinen ja hedelmätön murehtiminen 2. Hyväksy tosiasiat ja sitoudu muutokseen 3. Uhmaa huolentäyteisiä ajatusmallejasi 4. Keskity syvällä piilevään uhkaan 5. Käännä "menetys" mahdollisuudeksi 6. Käytä tunteitasi, älä kanna niistä huolta 7. Ota ajankäyttö haltuusi 1. Erota toisistaan hedelmällinen ja hedelmätön murehtiminen Huolestumisesta on apua, kun keskittyy hedelmällisiin huoliin etsien sopivaa ratkaisua, ja käsittelee hyödyttömät huolet tunnetasolla. Hedelmällinen huoli on huoli, joka auttaa ratkaisemaan käsillä olevan ongelman johtaen konkreettisiin toimiin. Hedelmättömään huoleen ei ole olemassa vastauksia; jossittelua, vatvomista, hautomista. Jos erottelu on hankalaa, voi kysyä itseltä, mikä tulee ratkaista, jotta huoleni tuntuisi ratkaistulta? Voisinko kääntää murhee

Ahdistuneisuus on yleistä, ja jokainen on kokenut sitä. Ahdistus muuttuu häiriöksi, kun se rajoittaa psyykkistä ja/tai sosiaalista toimintakykyä. Ahdistuneisuushäiriöt jaetaan julkisten paikkojen pelkoon, paniikkihäiriöön, sosiaalisten tilanteiden pelkoon ja yleistyneeseen ahdistuneisuushäiriöön. Perusterveydenhuollossa 4-8% potilaista on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, 7% sosiaalisten tilanteiden pelko ja 4% paniikkihäiriö. Diagnostiset kriteerit löydät Käypähoidon sivuilta, ja voit halutessasi tutustua seuraavien linkkien kautta ahdistuneisuushäiriöiden oireisiin: Ahdistuneisuuskysely GAD-7 :  https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsearviointi/Pages/GAD-7.aspx Paniikkioirekysely PDSS-SR :  https://www.mielenterveystalo.fi/aikuiset/itsearviointi/Pages/PDSS.aspx Julkisten paikkojen pelkoon liittyvä testi :  https://www.mind-diagnostics.org/agoraphobia-test Olen löytänyt upean kirjan selittämään ahdistuneisuuden luonnetta. Kirja tarjoaa hyviä harjoituksia yleisen ahdistuneisuude