ADHD ja aikuisen arki

ADHD-oireet ja -tietoisuus ovat kasvaneet yhteiskunnassamme. Yhä useampi osaa ja uskaltautuu hakeutua tutkimuksiin ja tuen piiriin saadakseen apua keskittymisen ja tarkkaavuuden haasteisiinsa. Osalla paikkakunnalla tutkimuksiin pääsy julkisella puolella on viivästynyt suuren kysynnän vuoksi. Tässä tekstissä kokoan yhteen tärkeimmät tiedot aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriöstä, johdatan pohtimaan spektrumiasi sekä koostan vinkit päivittäistä elämää varten. Teksti on suhteellisen pitkä. Kannustan sinua selaamaan otsikot ja nappaamaan sinulle mielenkiintoisimmat faktat ja arkea helpottavat helmet muistioosi.

Pieni vinkki heti alkuun! Lukemista helpottamaan on keksitty useita sovelluksia. Voisitko sinä hyötyä bionisesta lukemisesta? Esimerkiksi Chromeen saa ladattua ilmaisen Bionic Reader -sovelluksen, joka lihavoi sanojen ensimmäiset kirjaimet ja voi nopeuttaa lukemista.

ADHD pähkinänkuoressa

- ADHD on aktiivisuuden ja tarkkaavuuden kehityksellinen/synnynnäinen neuropsykiatrinen häiriö (attention-deficit hyperactivity disorder)
- aikaisemmin eroteltiin ADHD ADD:stä, mutta nykyisin tätä ei enää tehdä
- esiintyvyys 2-6%
- perinnöllinen taipumus (3-5-kertainen riski), lisäksi riskitekijöinä mm. ennenaikainen syntymä, synnytyskomplikaatiot ja sikiöaikainen altistuminen päihteille
- tutkimuksilla ei ole vielä pystytty täysin selvittämään ADHD:n patofysiologiaa, mutta sen on ajateltu liittyvän dopamiinin säätelyn poikkeavuuteen
- oirekuva vaihtelee perimän ja ympäristötekijöiden yhteisvaikutuksesta, mutta kolme ydinoiretta ovat tarkkaavuuden ongelmat, motorinen ylivilkkaus ja impulsiivisuus, joista kaksi viimeisintä yleensä lievenee murros-/aikuisiässä
- diagnosoinnissa käytetään mm. haastattelua, oirekartoituksia, terveydentilatutkimuksia ja psykologisia/neuropsykologisia testejä (ei yhtenäistä tutkimuskäytäntöä)
- keskeiset keinot hoidossa ovat yksilöön ja lähiympäristöön kohdistuvat tukitoimet, psykoedukaatio, psykososiaaliset hoito-/kuntoutus-/terapiamuodot ja valmennukset sekä lääkehoito
- lääkehoidolla muutetaan tai lisätään aivojen välittäjäaineiden (dopamiinin ja noradrenaliinin) pitoisuutta ja vaikutuksen kestoa, millä pyritään nostamaan vireystilaa ja vähentämään henkilön tarvetta virikkeisiin
- terveysriskeinä tapaturma-alttius ja päihteiden käytön riskit / riippuvuudet
- liitännäisenä voi olla mm. masennusta, ahdistuneisuutta ja uniongelmia

Arjen haasteet

Oletko pohtinut, voisiko sinulla olla ADHD? Millaisten asioiden kanssa kamppailet? Onko sinulla esimerkiksi...

- vaikeutta keskittyä olennaisiin asioihin
- vaikeutta jättää epäolennainen huomiotta
- ajatuksen harhailua
- hajamielisyyttä
- vaikeutta siirtyä toiminnasta toiseen
- vaikeutta aloittaa toimintaa
- haasteita keskittyä yhteen toimintaan kerrallaan
- vaikeutta suorittaa tehtäviä loppuun
- kyvyttömyyttä olla paikoillaan pitkään
- (sisäistä) levottomuutta
- vireystilan säätelyn haasteita
- jatkuvaa tekemisen tarvetta
- vaikeutta rauhoittua
- haasteita pitää mölyt mahassa
- miettiä loppuun asti tekemiäsi päätöksiä ja oman toiminnan seuraamuksia
- pitää arki kasassa
- vaikeutta kuulla omia ajatuksia
- haasteita suunnitella toimintaa tai/ja toimia suunnitelman mukaisesti
- aistiyliherkkyyksiä
- kuormitusherkkyyttä
- stressinhallinnan haasteita
- nopeita mielialan vaihteluja
- kärsimättömyyttä
- vaikeutta säädellä tunteita
- alisuoriutumista koulu-/työelämässä
- heikentynyt ajokyky
- riskinottotaipumusta
- hankaluuksia sosiaalisissa suhteissa
- organisointihaasteita
- priorisointihaasteita
- paljon keskeneräisiä asioita
- luovuttamistaipumusta
- hankaluutta pysyä lupauksissa (itselle tai toisille asetetuissa)
- arkielämän haasteita (esim. kotitöiden tekemisessä, raha-asioiden hoitamisessa, ajanhallinnassa)
- myöhästelytaipumusta
- aikataulusekaannuksia
- asioiden jättämistä viime tippaan
- alentunut itsetunto
- välttämiskäyttäytymistä, vitkastelua

Mitkä haasteet kuormittavat ja hankaloittavat elämääsi eniten? Mihin haluaisit aikaansaada muutosta? Jos tunnistit itsessäsi useampaa piirrettä, kannustan sinua lempeästi ohjautumaan terveydenhuoltoon tarkempia tutkimuksia varten.

Vinkit arkeen

Diagnosoimaton aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriö voi näkyä moninaisin tavoin aikuiselämässä. Jos olet joutunut kamppailemaan oireiden kanssa ilman asianmukaista hoitoa ja kuntoutusta, elämän varrella olet varmasti joutunut miettimään mikä itsessäsi on vikana. Olet ehkä sinnitellyt vuosia ja kehitellyt erilaisia kompensaatiokeinoja selviytyäksesi arjesta. Olet saattanut pärjätä ulkoisesti hyvinkin, mutta vaatimusten lisääntyessä huomannut kuormittuneesi herkästi arkisistakin askareista.

ADHD-liiton Aikuisen arki toimimaan -oppaassa esitellään keinoja helpottamaan arki-, työ- ja opiskeluelämää, ihmissuhteita ja itsestä huolehtimista. Alle olen listannut vinkit nopeasti luettavaan muotoon. Mitkä sinulle voisivat toimia arjessasi? Keinoja kannattaa rohkeasti kokeilla ja vaihdella. Tärkeintä on, että löydät itselle sopivat keinot. Huomaa, että keinoissa voi olla myös ylikompensointia. 

(* -merkin jälkeinen vinkki on oma lisäykseni

AJANHALLINTA

ADHD-oireet voivat aiheuttaa ajankäytön haasteita. Toimintoihin voi uppoutua liian pitkäksi aikaa, siirtyminen toisaalle voi tuntua työläältä ja sovitut tapaamisajat saattavat venähtää. Ihmiset hyötyvät säännöllisestä elämänrytmistä ja rutiineista - eritoten henkilöt, joilla on tarkkaavuuden ongelmia. Ajanhallinnan ongelmat eivät ole mikään ihme, jos on vaikeaa kohdistaa tarkkaavuutta olennaiseen, ylläpitää sitä pitkäkestoisesti, jakaa useampaan kohteeseen samanaikaisesti sekä irrottaa ja siirtää sitä toiseen kohteeseen tarkoituksenmukaisesti. Voisiko joku seuraavista toimia sinulle?

- kalenteri, listat
- päivittäinen aikataulusuunnittelu ja -seuranta
- tehtävien pilkkominen osiin
- priorisointi
- viikko-ohjelman teko
- lähtemiseen ja matkantekoon kuluvan ajan testaaminen
- ylimääräisen ajan varaaminen systemaattisesti
- ennakkovalmistelut
- rannekello
- ajastin/timetimer ajanhahmottamiseen
- hälytykset
(*pomodoro-tekniikka, pysähtelyt

RAHANKÄYTTÖ

Oletko saanut maksumuistutuksia tai katunut tekemiäsi ostoksia? Nopeita dopamiineja haluavat aivot voivat haastaa tarkoituksenmukaisessa rahankäytössä. 

- laskujen avaaminen heti, asettaminen keskitettyyn paikkaan
- laskujen maksaminen kiireellisyysjärjestyksessä esim. systemaattisesti 2x kuussa
- e-laskujen/suoravelotuksen käyttö
- oma systeemi hahmottamaan mitkä laskut maksettu (*esim. tähti- tai lippumerkintä sähköpostissa maksamattomille laskuille tai paperilaskun repiminen, kun lasku maksettu
- heräteostosten minimoimiseksi kaupassa käyminen vain kun on tarve, nettikauppojen selailun välttäminen ja periaatepäätösten tekeminen ostamiseen
- tulojen ja menojen kartoitus ja henkilökohtaisen budjetin laadinta
- rohkeasti avun hakeminen, mikäli raha-asioiden kanssa on haasteita
(*Raha-asiat haltuun -opas, kuukausisäästäminen

KOTITYÖT

Harhaileva keskittyminen voi haastaa arkisuoriutumista. Tuntuuko kotitöiden aloittaminen vaikealta? Onko kotisi häiritsevän sotkuinen? Loppuuko sinulta usein puhtaat astiat ja vaatteet?

- viikko-ohjelman laadinta, omat dead-linet
- tekemättömien asioiden lista ja priorisointi
- isojen toimintakokonaisuuksien pilkkominen osiin
- tavaroille omat paikat ja niiden palautus omille paikoille palautus käytön jälkeen
- jokaiseen huoneeseen roskakori
- tavaroiden järjestely kerran päivässä
- tavaramäärän minimointi
- laatikoiden ja hyllyjen nimikointi
- papereiden arkistointi, mapitus
- aikataulupaineen lisäys esim. kutsumalla vieraita kylään
- lopputuloksen kuvittelu
- henkilökohtainen palkitsemisjärjestelmä
- toiminnasta tekeminen hieman hauskempaa (*esim. äänikirjojen kuuntelu samalla
- tauottaminen, jaksottaminen
- pienten asioiden tekeminen ohikulkeissaan
- ulkopuolisen avun hyödyntäminen
(*rutiini-/ajanhallinta-/arkitoimintosovellus puhelimeen

KESKITTYMINEN TOIMINTAAN

- ennakkoon: oman luontaisen vuorokausirytmin hyödyntäminen, perustarpeiden tyydytys, toiminnan ajoittaminen sopivaan vireystilaan / vireystilan säätelyn keinot, häiriötekijöiden karsinta, toimintaympäristön siistiminen epäolennaisista asioista, juuttumistaipumusten tunnistaminen ja huomiointi, olennaisen asian kertaaminen, toiminnan pilkkominen osiin, to-do-lista, priorisointi, aikataulusuunnittelu, hälytysten asettaminen, (*aistimukset miellyttäväksi
- ääneen puhuminen
- mieleen tulevien asioiden kirjaaminen ylös (pois mielestä)
- taustaäänien tai korvatulppien hyödyntäminen
- liikuskelu
(*miellyttävät aistimukset toiminnan aikana, esim. piikkipallo jalan alle, painotuote, eteeriset öljyt
(*pomodoro-tekniikka
(*mindfulness

Lisää keskittymistä ja tarkkaavuutta vahvistavia keinoja tekstissäni Olennaiseen keskittymisen voima - vinkkilista keskittymisen vahvistamiseen.

MUISTI

Keskittymiskyky vaikuttaa olennaisesti muistiin. Kun ajatus vaeltelee sinne sun tänne, ei mieleen painaminen ole aivan yksinkertaista.

- toistuvien rutiinien ja toimintajatkumojen muodostaminen
- muistettavat asiat heti ylös yhteen paikkaan, esim. puhelimen muistioon
- menot mielellään yhteen kalenteriin, esim. puhelimeen (yleensä se aina mukana)
- aina mukaan otettavat tavarat samaan paikkaan, esim. eteisen pöydälle
- puhelimen hälytysten hyödyntäminen
- visuaaliset muistutukset esim. esine kummalliseen paikaan
- omat muistisäännöt
- asioiden linkittäminen toisiinsa suuremmiksi kokonaisuuksiksi tai isommat kokonaisuudet osiin
- mielikuvat ja luokittelut
- pysähtely ja päivän hoidettavien asioiden kertaaminen
- ulkopuolisen avun pyytäminen muistuttelussa
(*kuvamuistutukset, post-itit, dosetti, muistuttimet, paikantimet, salasanalompakko, kuvaaminen, äänitys

TYÖELÄMÄN TAIDOT

Tarkkaavuusongelmat voivat johtaa alisuoriutumiseen töissä ja opiskelussa, eikä koko potentiaalia saa valjastettua käyttöön. Millaisia muutoksia kaipaisit työelämääsi? Oletko kertonut työnantajallesi keskittymishaasteistasi ja saanut siihen tarvittavaa tukea tai erityisjärjestelyjä?

Tavoitteiden ja suunnitelmien laadinta: omien työtoiveiden ja -tarpeiden pohdinta, askeleiden miettiminen, aikataulusuunnitelma, suunnitelmassa etenemisen seuranta kuukausittain, tärkeimmän muistuttaminen itselle, (*kuukausi- ja vuosisuunnitelmat

Suunnitelmallinen lähestyminen: päivän tärkeimpien asioiden miettiminen työpäivän alussa, seuraavan päivän suunnitelma työpäivän lopussa, priorisointi, työkalenteri, tarkistuslistat, taulukot, tarvittavan ajan varaaminen (huom. tauot!), jäsentely, aikarajat, työajan ja -laadun suhteuttaminen toisiinsa, tehtävien pilkkominen osiin, tehtävän teko loppuun ennen seuraavan aloittamista jos mahdollista

Päätöksen teko: kriteerien miettiminen, poissulkumenetelmä, vaihtoehtojen määrän karsinta, aikarajan asettaminen, ongelmanratkaisutekniikan käyttäminen: ongelman määrittely - tiedonkeruu - parhaan ratkaisun valinta - toteutus - arviointi

Järjestys: työvälineille omat paikat, paljon käytettävät tavarat helposti saataville, säilytysmenetelmät, työpisteen, tiedostojen ja sähköpostin järjestely säännöllisesti

Rajaaminen: ei:n sanominen herkästi vaikka uusi projekti innostaisikin, delegointi, palautumiselle riittävästi aikaa, vastapainoista toimintaa työlle vapaa-aikana ja tauoilla, arvopohdinta

(*rauhallinen työpiste, häiriöiden minimointi, vastamelukuulokkeet, työtehtävien ajoittaminen vireystilan mukaan, vireystilan säätelyn keinot hermostoa virkistämään tai rauhoittamaan, asioiden tekeminen vasta kun on pakko (jos viimetippaan tekeminen motivoi), hypistelytavara esim. fidget ring, pomodoro-sovellus, hälytykset, youtubesta ADHD relief music, mindfulness, minitauot, työasentojen vaihtelu, ulkoilu, venyttelyt,... Mitä muuta tulee mieleesi?

OPPIMINEN

ADHD:n tuo mukanaan usein myös oppimisvaikeuksia. Keskeisinä periaatteina oppimisen vahvistamisessa ovat motivaation säilyttäminen, kertaaminen, asian syvällinen pohdinta, opiskelun jaksottaminen ja toimivien opiskelustrategioiden hyödyntäminen.

Valmistautuminen: riittävä palautuminen, lepo ja rentoutuminen, vireystilan säätelyn keinot, kalenteri, häiriötekijöiden poistaminen, etukäteismateriaalin hankinta, (*aikataulusuunnittelu, puhelin äänettömälle, rauhallinen tila, aistimukset miellyttäviksi

Oppimistilanteet: hyvä istumapaikka esim. luokan edessä, omat muistiinpanot, epäselväksi jääneiden asioiden kirjaaminen ylös, nauhoittaminen, (*vastamelukuulokkeet, piirtely, pomodoro-tekniikka, tauot, puuduttavampi opiskelu virkeimpään aikaan, värien käyttö, alleviivaus, peittämistekniikka, ks. alta vielä opiskelun apuvälineet, liikuskelu, asentojen vaihtelu, mindfulness, venyttelyt

Lukeminen: lukusuunnitelman teko, tauottaminen, omat merkinnät, ääneen lukeminen, kertaaminen, taustaäänet tai vastamelukuulokkeet, liikehdintä, SK-LKT-menetelmä, mind-mapit, (*asiasanalistan teko, peittäminen, ks. alta lukemisen apuvälineitä

Tentit: kysymysten lukeminen huolella, aikataulusuunnittelu koetehtäville, suttupaperille ajatusten purkaminen, helpoimmasta aloittaminen, pääasian alleviivaus, vastausten tarkistaminen, hengitysharjoitukset

(*Apuvälineitä: äänikirjat (esim. Celia-äänikirjapalvelun käyttöönotto kirjastosta), timetimer, lukuviivain, tekstin muuttaminen puheeksi (esim. Read Aloud -laajennuksella), hypistelytavara esim. fidget ring, vastamelukuulokkeet, aktiivityyny, jumppapallo, painotuote, pöytäsermi, Apuvälineopas - Hyödyllisiä sovelluksia ja ohjelmia oppimisen, työn ja arjen tueksi

TUNTEET

Oppaassa esitellään keinoja tunne-elämän hallintaan liittyen. Omia poukkoilevia ajatuksia voi olla hankala seurata ja yhdistellä tunnekokemuksiin. Impulsiivisuus voi johtaa haasteisiin ihmissuhteissa sekä häiritä pysähtymistä hankalien tunteiden äärelle. Tunteiden kuuntelu ja läpieläminen on tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Myös tunteiden säätelyä voi opetella ennaltaehkäisemään turhia konflikteja.

Tunteiden tunnistaminen ja ymmärtäminen: hyväksyminen, ettei oma kokemus ole ainoa oikea ja että ihmiset kokevat asiat eri tavoin, toisen asemaan asettuminen

Tunteidensäätely: tilanteiden ennakointi, jotka saattavat aiheuttaa vahvoja tunteita, keskusteleminen, asioihin vaikuttaminen mihin voi, mielihyvää tuottavien asioiden tekeminen, tunteiden virratus, ajattelun ja tulkintojen laajentaminen, tarkkaavuuden siirtäminen toisaalle, mindfulness*, pahan olon purkaminen esim. kirjoittamalla tai keskustelemalla, mielikuvaharjoittelu, rentoutuminen

Suuttuminen: toimintasuunnitelman teko ennakkoon, oman olotilan muutoksen huomiointi, toiminnan muuttaminen suunnitelman mukaisesti, sitkeä harjoittelu

(*Ole oman elämäsi tähti -oppaan kappaleet 4 & 5

*mindfulnessin tutkittuja hyötyjä ADHD-oireisiin voit lukea tarkemmin täältä: https://www.kaypahoito.fi/nix02459

VUOROVAIKUTUS

Impulsiivisuus voi tuoda mukanaan haasteita vuorovaikutustilanteisiin ja ihmissuhteisiin. Ei pidä unohtaa myöskään sitä, että useilla ADHD-henkilöillä on samanaikaisesti autismikirjon häiriö/piirteitä.

Kuuntelemisen taito: häiriötekijöiden poistaminen, itsensä rauhoittaminen, katsekontaktin ottaminen, läsnäolo, toisen asemaan asettuminen, heijastelu, rohkeasti selvennyksen kysyminen, avoimuus vaikeillekin asioille, toisen puheen tarkastelu kokonaisvaltaisesti - mitä tunteita läsnä? mitä toinen haluaa todella sanoa? (*virittyminen toisen aaltopituuksille

Sanattomat viestit: ilmeiden, asentojen ja kehollisten reaktioiden tarkkailu (ovatko samansuuntaisia puheen sisällön kanssa?), ylitulkinnan varominen

Itseilmaisu: huomion kiinnittäminen omaan kommunikointitapaan sekä kasvokkain että somessa, ystävällisyys, selkeys, rehellisyys, rauhassa oman puheenvuoron odottaminen, tärkeimmistä asioista aloittaminen ja tarkennus myöhemmin, tarvittaessa etukäteismietintä tiukempia sosiaalisia tilanteita varten (mitä haluat viestittää toiselle?)

Ristiriitatilanteet: toisen näkemyksen rauhassa kuunteleminen, eri näkökulmien pohtiminen yhdessä, kompromissiin pyrkiminen, tarvittaessa aikalisä, tarvittaessa anteeksipyyntö ja -anto

(*Ole oman elämäsi tähti -oppaan kappale 6

PARISUHDE JA PERHE-ELÄMÄ

ADHD:n mahdollisia häiritseviä vaikutuksia ihmissuhteissa ja vanhemmuudessa ovat mm. harkitsemattomat teot tai sanat ja niiden katuminen, toisen osapuolen huomiotta jättö, kun omat mielenkiinnonkohteet ohittaa toisen tarpeet, holtiton rahankäyttö, hankaluus sitoutua yhteisiin päätöksiin ja suunnitelmiin, levottomuus mm. häiritsemässä yhteistä aikaa, puolison kohtaamisen häiriintyminen, kotitöiden keskenjääminen, keskusteluvaikeudet, lupausten unohtaminen ja arjen kokeminen tylsistyttävänä. 

Vuorovaikutus: keskustelu toiveista, unelmista, tunteista, ajatuksista, tarpeista, peloista, kiinnostus toisen kuulumisista, avoimuus, rehellisyys, mikäli hankalaa jutella suullisesti, voi kokeilla kirjoittamista

Tasapaino: työnjaot kotitöille, seksuaalisten tarpeiden huomiointi ja avoin rohkea keskustelu (osa ADHD-oireisista aikuisista on seksuaalisesti aktiivisia ja kokeilunhaluisia), toiselle merkityksellisten asioiden huomiointi/kertaaminen/päivitys

Perhe-elämä: vanhemmuuden jakaminen, tunteiden salliminen, turvallisena aikuisena toimiminen, hyväksyminen lapset sellaisena kuin ovat, joutilasajan viettäminen perheenjäsenten kanssa, kiinnostuminen lapsen elämästä, jokaisen huomioiminen tasapuolisesti, rakkauden osoittaminen, herkästi avun hakeminen tarvittaessa esimerkiksi sosiaalitoimesta

ADHD-piirteillä on myös paljon positiivisia vaikutuksia parisuhteeseen ja perhe-elämään, mm. monipuolisten asioiden kokeminen yhdessä, toisen mielialojen herkkä aistiminen, intohimoinen rakastuminen ja pursuavista luovuuden tuotoksista nauttiminen.

ITSESTÄ HUOLEHTIMINEN

Toisinaan itsestä huolehtiminen jää toissijaiseksi, kun muut tärkeältä tuntuvat ja miellyttävät toiminnot vie huomiota. Huolen pitäminen itsestä on kuitenkin kaiken A ja O, ja luovat pohjaa paremmalle keskittymiskyvylle ja läsnäololle yksin ja yhdessä.

Ravinto: monipuolisella, säännöllisellä ja terveellisellä ravinnolla ylläpitää verensokeria ja hyvää vireystilaa

Aktiivisuus: liikunnalla yliaktiivisuuden purkamista, ajatusten rauhoittamista, tunteiden tasaamista, rutiinia, hermoston rauhoittumista ja mielihyvähormoneja

Palautuminen: riittävä lepo auttaa vireystilan, impulsiivisuuden ja tarkkaavuuden säätelyssä, rentoutumiskeinot, mindfulness, meditointi, jooga, pysähtelyt, luonnossa liikkuminen, saunominen, säännöllinen vuorokausirytmi, max 30min päiväunet, iltojen rauhoittaminen, stimulanttien välttäminen, kirkasvalolamppu

Itsetunnon vahvistaminen: itsetutkiskelu, itsemyötätuntoharjoittelu, muistuttelu, että epäonnistuminen kuuluu elämään, tarvittaessa avun hakeminen, esim. ADHD:n vertaistukiryhmistä tai sopeutumisvalmennuskursseilta, lista vahvuuksista (ks. alla oleva harjoitus!)

(*Ole oman elämäsi tähti -oppaan kappaleet 2 & 3

Vaikka tässä on esitelty monta vinkkiä ADHD-oireiden kanssa elämiseksi
tuntuu, että vielä paljon jäi ajatuksia jakamatta.
Jokainen on yksilöllinen kokonaisuus, eikä kaikki toimi kaikille.
Toimintaterapiassa tai esimerkiksi NUOTTI-valmennuksessa
voi ammattilaisen kanssa yhdessä miettiä
räätälöidyt menetelmät arjen sujuvoittamiseksi.
Ethän jää yksin haasteidesi kanssa? <3 

Tunnista vahvuutesi

Vielä lopuksi voit pysähtyä miettimään, mitä hyödyllisiä piirteitä tunnistat itsessäsi, sillä ADHD tuo mukanaan paljon vahvuuksia!

- aktiivisuus
- ongelmanratkaisukyky
- luovuus
- sanavalmius
- kyky nähdä laatikon ulkopuolelta
- uteliaisuus
- mielikuvitusrikkaus
- uppoutumisherkkyys mielenkiintoisten toimintojen äärelle
- energisyys
- dynaamisuus
- sosiaalisuus
- kekseliäisyys
- kognitiivinen joustavuus
- hyvä havainnointikyky
- seikkailunhalu
- riskinottokyky
- hyvä resilienssi
- empaattisuus
- rehellisyys
- oikeudentaju
- huumorintaju
- oivalluskyky
- visuaalinen prosessointi
- tehokkuus
- avoimuus
- rohkeus
- idearikkaus
- omistautuneisuus
- innovatiivisuus
- heittäytymiskyky
- sinnikkyys
- intohimoisuus
- herkkyys
- huolehtivaisuus
- viehättävyys
- rakastettavuus
- kyky pitää pää kylmänä
- suoriutumiskyky

Lähteet

https://adhdtutuksi.fi/wp-content/uploads/2018/05/Medikinet_ADHD-Aikuispotilasopas_FI_nettiversio_FINAL.pdf
https://www.kaypahoito.fi/hoi50061
https://adhd-liitto.fi/adhd-julkaisut/aikuisen-arki-toimimaan/
https://www.aivosaatio.fi/diagnoosi/mika-on-adhd/
https://www.kaypahoito.fi/nix00918
https://www.nyyti.fi/wp-content/uploads/2016/08/Ole-oman-elamasi-tahti.pdf
https://oppimisvaikeus.fi/assets/files/2019/09/Apuv%C3%A4lineopas_p%C3%A4ivitetty-versio-18.9.2019.pdf
https://www.nyyti.fi/wp-content/uploads/2016/08/Ole-oman-elamasi-tahti.pdf
https://chrome.google.com/webstore/detail/bionic-reader/afofodfmpeikmcpjoobibhipehodefjc
https://www.takuusaatio.fi/wp-content/uploads/2020/11/Rahaasiat_haltuun_opas_final_saavutettava.pdf