Pysähtymällä eteenpäin

Milloin viimeksi olet pysähtynyt itsesi äärelle? Siitä on voinut vierähtää jo tovi. Nyt jos koskaan kannattaa pysähtyä, ja antaa läsnäoloa itselle. Jos pysähtelet säännöllisesti, hyvä. Jatka ja ylläpidä sitä. Alle olen koonnut harjoituksia, joiden kautta voit lähestyä itseäsi. Nimettäkööt nämä itseläsnäoloharjoituksiksi.

Elämänjana

Tarkastele elämäsi eri vaiheita. Voit virittää mieltäsi menneeseen esimerkiksi valokuvien tai päiväkirjamerkintöjen kautta. Tarkemmat ohjeet löydät täältä.

Tehtävän jälkeen pysähdy hetkeksi ja mieti, millä tavoin olet selviytynyt kaikista elämäsi haastekohdista. Mitkä asiat ovat sinua kannatelleet? Mitkä ovat vahvuutesi? Mistä olet kiitollinen? Mitä olet matkan varrella oppinut? Mistä unelmoit?

Arvot

Pysähdy arvojesi äärelle. Ne antavat suuntaa voimavarakeskeiselle arjen suunnittelulle ja päivittäisille valinnoille, johdattaen askel kerrallaan kohti merkityksellistä arkea.


Valitse ja listaa näistä sinulle tärkeimmät:

- valta
- menestys
- nauttiminen
- vaihtelevuus
- luovuus
- riippumattomuus
- jännitys
- oikeudenmukaisuus
- luonto
- avuliaisuus
- luottamus
- uskollisuus
- perinteet
- turvallisuus
- tottelevaisuus
- tasa-arvo
- onnellisuus
- terveys
- kauneus
- taide
- totuus
- tieto
- uskonto
- hengellisyys
- vapaus
- isänmaallisuus
- ystävyys
- raha
- voima
- laillisuus
- moraali
- ihmisoikeudet
- eläinten oikeudet
- omanarvontunto
- oma etu
- perhe-elämä
- kotielämä
- ihmissuhteet
- rakkaus
- työnteko
- opiskelu
- hyvinvointi
- taloudellinen hyvinvointi
- älykkyys
- itsensä toteuttaminen
- ryhmään kuuluminen
- hyväntekeminen
- tasapaino
- toivo
- voittaminen
- viihtyminen
- mielekäs tekeminen
- vapaa-aika
- oma aika
- liikunta
- ystävien kanssa oleminen
- ymmärrys
- muu?

Mitkä arvot ovat sinulle ne 10 tärkeintä? Mistä et ainakaan haluaisi luopua? Aseta ne tärkeysjärjestykseen.


Jatka työskentelyä kolmen tärkeimmän arvosi kanssa. Aloitetaan listan sijasta 1. Kysy itseltäsi miksi -kysymyksiä. Alla esimerkki.

Miksi (esim. raha) on/olisi minulle tärkeää?
Saisin paremman puhelimen.

Miksi tämä on/olisi minulle tärkeää? (että saisin paremmat kengät)
Ei tarvitsisi ladata sitä joka päivä.

Miksi tämä on/olisi minulle tärkeää?
Säästäisin sähköä.

Miksi tämä on/olisi minulle tärkeää?
Ilmasto voisi paremmin.

Miksi tämä on/olisi minulle tärkeää?
Minä voisin paremmin.

Miksi tämä on/olisi minulle tärkeää?
Hyvinvointini kasvaisi.


Jatka niin kauan kuin haluat. Uskaltaudu rohkeasti yhä syvemmälle. Vasta kun vastaukset kolmesta tärkeimmästä arvostasi alkavat kiertää kehää, olet tämänhetkisten ydinarvojesi äärellä!

Muutostarpeen arviointi

Ota elämänjanasi ja arvopohdintamuistiinpanosi eteesi. Tarkastele niiden avulla, kaipaatko jotain elämääsi. Onko menneisyydessä jotain, jota kaipaat? Tai haluaisitko pikemminkin irtaantua menneestä ja vaihtaa suuntaa? Oletko tyytyväinen elämääsi tällä hetkellä? Mikä pitäisi olla toisin, jotta voisit paremmin? Vastaavatko arvosi tämänhetkistä arkeasi ja ajankäyttöäsi? Mitkä ovat suurimmat eroavaisuudet? Anna itsellesi hetki aikaa mietiskellä näitä teemoja. Jos jokin aihe tuntuu vaikealta, se on todennäköisesti sinulle jollain tapaa tärkeä! Anna ajatusten tulla ja mennä, ole läsnä itsellesi. Pyydä tarvittaessa apua.