Ajankäytön tarkastelu

Toimintaterapeuttina olen kiinnostunut ihmisten ajankäytöstä ja siitä, kuinka mielekkääksi se koetaan. Arki koostuu sarjasta tekoja ja toimintoja, joihin olisi tärkeä voida itse vaikuttaa. Joskus mielekkään arjen muodostamiseen tarvitsee pysähtymistauon yksin tai yhdessä toisen kanssa. Toisinaan arki tuntuu sujuvan omalla painollaan kuin itsestään.





Haastan sinut pysähtymään arkesi äärelle, ja tekemään alla olevat tehtävät ajankäyttöösi liittyen. Mikäli huomaat tehtävät tehtyäsi, ettet halua muuttaa yhtikäs mitään, sekin voi olla miellyttävä lopputulos; voit jatkaa arkeasi tyytyväisenä. Mikäli huomaat arjessasi olevan asioita, jotka kaipaavat muutosta, ne on hyvä tiedostaa, jotta niiden eteen voi alkaa rakentaa uutta.

Pohdi omaa päivittäistä ajankäyttöäsi. Moneltako heräät? Heräätkö virkeänä? Syötkö aamiaisen? Mitä aamurutiineihisi kuuluu? Teetkö toimet aina samassa järjestyksessä? Mitä puuhailet päivisin? Käytkö töissä? Opiskeletko? Harrastatko jotain? Teetkö itsellesi mieluisia asioita, vai kuluvatko päiväsi lähinnä pakollisten asioiden suorittamiseen? Mitä puuhailet iltaisin? Rentoudutko missään välissä? Syötkö säännöllisesti? Tapaatko ystäviä tai sukulaisia? Vietätkö aikaa perheesi kanssa? Onko sinulla tai perheelläsi tutut iltarutiinit? Monelta menet nukkumaan? Kuinka monta tuntia yössä nukut? Saatko tarpeeksi laadukasta unta?

Tee taulukko "keskivertovuorokaudestasi". Voit listata toiminnat aikatauluineen ja pohtia, kuinka mielekästä kyseinen toiminta pääsääntöisesti on sinulle asteikolla 0-10. 0 = ei lainkaan mielekästä, 10 = erittäin mielekästä. Jos päivissäsi on suuresti vaihtelua, voit tehdä kaksi eri taulukkoa. Alla esimerkki.


Kellonaika                                                Toiminta                                              Mielekkyys (0-10)
06:00                                                        herätys, pukeminen                                    7, 8
06.15                                                          hampaanpesu                                             6
06:30                                                        aamupala ja kahvi                                        8
06:45                                                     
07:00                                                        uutisten katsominen                                    9
07:15
07:30                                                         töihin lähtö                                                7
07:45                                                         ajaminen töihin                                          8,5
08:00                                                        töissä                                                          8
.
.
.

Tee seuraavaksi samanlainen taulukko ihannevuorokaudestasi. Millaisista toiminnoista ja rutiineista se koostuisi? Haluaisitko esimerkiksi enemmän aikaa aamuisin, jotta saisit tehtyä aamutoimet rauhallisemmin? Voisiko iltatoimien järjestys olla jotenkin toimivampi? Kaipaatko viikonloppuisin enemmän omaa aikaa? Haluaisitko olla virkeämpi töissä? Kuinka miellyttävältä kukin toiminto nyt tuntuu mielikuvissasi?


Kellonaika                                                 Toiminta                                              Mielekkyys (0-10)
06:00                                                        herätys, pukeminen                                     8,5, 8
06.15                                                         hampaanpesu                                               8
06:30                                                        aamupala ja kahvi                                         9
06:45                                                     
07:00                                                        uutisten katsominen                                     9,5
07:15
07:30                                                         käsitöiden tekeminen                                   9,5
07:45
08:00                                                        töihin lähtö                                                   8,5
08:15                                                          ajaminen töihin pyörällä                              9
08:30
08:45                                                         töissä                                                          9
.
.
.

Vertaa taulukoitasi. Voit listata havaintojasi vapaalla tavalla. Mitkä kohdat selvästi eroavat tämänhetkisestä ajankäytöstäsi?

- haluaisin, että herätys olisi tulevaisuudessa helpompaa
- hampaanpesu ei ole niin mielekästä tällä hetkellä
- haluaisin, että töihin lähtö olisi tulevaisuudessa mieluisampaa
- haluaisin tehdä aamuisin käsitöitä
- haluaisin kulkea töihin pyörällä auton sijasta
- haluaisin aloittaa työpäiväni myöhemmin


Priorisoi listastasi 1-3 tärkeintä kohtaa. Mieti, mitä muutoksia tarvitsisi tehdä, jotta vuorokautesi olisi enemmän toiveidesi mukainen. Mitä pitäisi konkreettisesti muuttaa arjessa? 

Tärkeimmät muutoskohdat:
1. Haluaisin kulkea töihin pyörällä auton sijasta.
2. Haluaisin tehdä aamuisin käsitöitä.


Tarvittavat muutokset:
1. Pyörällä töihin --> varata 15min enemmän aikaa työpaikalle siirtymiseen, pumpata ilmaa renkaisiin
2. Käsitöiden tekeminen aamulla --> herätä 30min aikaisemmin tai tehdä käsitöitä uutisten katsomisen yhteydessä


Pohdi, mitkä muutokset ovat realistisesti mahdollisia. Mitä olet jo yrittänyt tehdä? Mihin ne ovat ehkä aiemmin tyssänneet? Tee ajankäytön muutossuunnitelma aikatauluineen. Aloita tärkeimmästä. Valitse suunnitelmaasi ne ratkaisuehdotukset, jotka tällä hetkellä tuntuvat parhaimmilta. Pyydä tarvittaessa tukea muilta. 

30.4.2020 klo 17 ostan kaupassa käydessäni pyöränpumpun.
30.4.2020 klo 19 täytän renkaat
2.5.2020 selvitän lyhimmän pyöräilyreitin työpaikalleni
3.5.2020 illalla laitan kelloni soimaan 15min aikaisemmin kuin normaalisti
4.5.2020 klo 7:30 lähden pyörällä töihin



Mikäli tekemäsi muutos ei tuntunutkaan miellyttävältä tai tärkeältä, voit aina palata vanhoihin rutiineihisi. Joskus emme suunnitellessamme tiedä, mitä todella kaipaamme, mutta jokainen pysähtymisen hetki on arvokas. Voit palata tämän tehtävän äärelle myöhemmin aina uudelleen ja uudelleen.


Kommentit